一、行程总览（15天14晚）
主题：阶梯式适应海拔，融合自然与文化体验
路线：台山→广州→西宁→拉萨→林芝→纳木错→拉萨返程
二、行前关键准备
- 证件：身份证、边防证（建议在户籍地提前办理，标注“西藏自治区”）
- 健康准备：提前一周服用红景天，携带布洛芬、葡萄糖、氧气瓶（抵达后购买）
- 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜（西藏紫外线极强）
- 交通预订：建议选择广州飞西宁，再乘青藏铁路Z6811次进藏（夜间经过高海拔段，减少不适）
三、详细行程安排
第一阶段：进藏适应（第1-4天）
第1天：台山→广州南站（高铁）→广州机场飞西宁，宿西宁
第2天：游览塔尔寺，下午前往西宁站乘坐Z6811次列车（21:50发车）
第3天：火车穿越可可西里，傍晚抵达拉萨，立即休息勿洗头洗澡，宿拉萨
第4天：拉萨适应日，游览八廓街、大昭寺，品尝甜茶藏面
第二阶段：拉萨核心游览（第5-7天）
第5天：布达拉宫（需提前1天预约）→药王山观景台→文成公主实景剧
第6天：色拉寺辩经→西藏博物馆→罗布林卡
第7天：羊卓雍措一日游，建议包车往返，沿途拍摄岗巴拉山口
第三阶段：林芝低海拔缓冲（第8-10天）
第8天：拉萨→林芝（包车或商务班车，约5小时），游览巴松措，宿结巴村
第9天：鲁朗林海徒步，品尝石锅鸡，远眺南迦巴瓦峰
第10天：雅鲁藏布大峡谷一日游，下午返回拉萨
第四阶段：圣湖与返程（第11-15天）
第11天：拉萨→纳木错（包车往返），宿当雄县
第12天：纳木错日出拍摄，下午返拉萨，自由购物（推荐牦牛肉干、藏香）
第13-15天：拉萨飞广州→高铁返回台山（预留1天应对航班延误）
四、实用贴士
| 项目 | 建议 |
|---|---|
| 高原反应 | 抵达首日绝对静养，适量饮用酥油茶辅助适应 |
| 饮食 | 推荐光明港琼甜茶馆、旬食藏地时令定食（八廓街店） |
| 住宿 | 拉萨建议住八廓街周边，林芝选择索松村观景民宿 |
| 预算 | 人均8000-10000元（含交通、中等住宿、门票） |
五、注意事项
- 布达拉宫内部禁止拍照，大殿内需脱帽
- 转经筒需顺时针转动，不得逆推
- 5-9月为最佳旅行期，10月后部分山区可能封路
- 随身携带现金，部分景区只支持现金购票
—— 此攻略融合阶梯海拔适应设计，兼顾文化深度与安全体验，愿您邂逅最纯粹的西藏 ——